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怀孕吃水果也有忌讳记住5个原则

2019-12-28

孕妈妈现在正处于“一人食,两人补”的情况,或许更简略感到饥饿,在确保均衡的三餐基础上,准备一些“加餐”很有必要哦,新鲜的生果就是不错的选择。

不过,生果品类许多,孕妈妈并不是全部生果都能吃的哦!孕期怎样正确吃生果?请记住这5个原则:

大多数孕妈妈都喜爱吃生果,每天吃上一两斤不在话下,甚至有时把生果当主食;还有人风闻“怀孕时多吃生果,宝宝的皮肤会更好更白”,所以还给自己规矩每天过量的“生果任务”……

其实,孕妈妈吃生果要有控制!最大量一天也不宜逾越500g。

根据我国营养学会妇幼营营养会最新发布的“妇幼膳食浮屠图”建议:孕早期饮食和孕前保持一致,每日生果食用量200-350g,孕中期和孕晚期每日的生果食用量200-400g。

某些生果中的碳水化合物含量很高,假设长期过量食用,或许会引起体重增加过快,一同增加患妊娠期糖尿病的风险。再说,“多吃生果能使宝宝皮肤好” 的说法现在并无实验数据证明。

孕妈妈吃生果,建议选择葡萄柚、草莓、木瓜等含糖量较低、GI值也较低的类别,少吃西瓜、菠萝等含糖量极高、且GI值较高的类别。

注:GI值,即血糖生成指数,是反映食物引起人体血糖升高程度的方针。高GI值的食物,进入胃肠道后消化快、吸收完全,葡萄糖灵敏进入血液,血糖峰值高;低GI值食物反之。

我们总说“多吃生果蔬菜”,那么这两种类其他食物其实差不多吗?

当然不是。

蔬菜和生果营养成分相似,都含有碳水化合物、维生素、矿物质……但两者的营养素种类和数量有较大的差异,二者不可彼此代替!

蔬菜和生果都是每日膳食必不可少的部分。蔬菜能增加膳食纤维的容量,帮忙促进胃肠道活动,缓解便秘问题。假设孕妈妈光吃生果不吃蔬菜,会直接减少膳食纤维摄入量,简略诱发便秘的哦!

在越来越来崇尚健康饮食的时代,催生了许多果汁、果茶等产品。或许有的孕妈妈会选择喝果汁来代替吃生果,甚至代替日常饮水!这样的做法都不对!

一般来说,直接吃生果比喝果汁更好。生果加工成果汁时,部分营养素会被损坏和丢掉,首战之地的就是膳食纤维和维生素C。即使你想喝果汁,最好选新鲜的、不含任何增加剂的鲜榨果汁,一天也不要逾越150毫升。

·孕早期选生果的关键词:补叶酸

此阶段特别要注意补偿叶酸,帮忙防范宝宝神经管变形。最好从计划怀孕前3个月初步补偿叶酸,备孕阶段每天摄入400微克,孕早期每天摄入600微克。

桔类生果、猕猴桃、香蕉都是补偿叶酸的不错食物之选。

·孕中期选生果的关键词:多样

这是孕期体重增加速度最快的阶段,抵达营养需求的高峰期。

建议孕妈妈吃生果的品类越丰盛越好,有利于摄入多种营养。

·孕晚期选生果的关键词:低糖

到了控制体重的关键时期。假设孕妈妈体重过度增加,简略诱发糖尿病、高血压以及高脂血症;营养摄入过度,构成脂肪堆积,胎儿往往长得过大,简略构成难产。

建议选择柳橙、柚子、木瓜等含糖量较低、维生素丰盛的生果。

山楂:山楂虽然有开胃、促进消化的成效,但一同也有行气活血散瘀的作用,有过流产史或许先兆流产症状的孕妈妈就不要吃山楂了,关于一般的孕妈妈在孕早期也要少吃。

即就是山楂含量不高的山楂制品,如山楂饮料、山楂片、山楂膏或山楂罐头号,也不建议孕妈妈食用。

杏:中医认为杏子味酸性大热。妊娠胎热较重,一般应遵照“产前宜清”的药食原则。

芒果、菠萝:含糖量高、GI值也较高。血糖高的孕妈妈应少吃或不吃。

西瓜:具有止渴、利尿的成效,是夏天消暑美食之一,但西瓜是高GI值的食物,简略引起血糖快速升高。孕妈妈应稳重食用,不能吃太多,特别不要吃冰冻的。

桂圆:也就是龙眼肉。孕期要根据体质进补,阴虚有热禁用,特别孕8个月以内。

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